ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލު ކުރުމަކީ ދުނިޔޭގެ އެތައް ބަޔަކު ކުރިމަތިލާންޖެހިފައިވާ ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ދިވެހިންގެ ތެރޭގައި ޒަމާނުއްސުރެ އޮތް ނުރަނގަޅު އާދައެކެވެ. މިހާރު ސަރުކާރުން ވޭޕް މަނާކުރުމާއި، ސިނގިރޭޓް އަގުބޮޑުކުރުމާއި، ވަކި އުމުރަކުން ފެށިގެން ބޭނުންކުރުން މަނާކުރުމާ ގުޅިގެން، ގިނަ ބަޔަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލު ހުއްޓާލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާކަން ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ. މިކަމުގައި އެންމެ އެހީތެރިވެދޭ ވަސީލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނިކޮޓިން ގަމާއި ޕެޗް ހިމެނެއެވެ.
ނިކޮޓިން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެން.އާރް.ޓީ)
ނިކޮޓިން ގަމާއި ޕެޗަކީ އެން.އާރް.ޓީގެ މުހިންމު ދެ ބާވަތެވެ. މި ވަސީލަތްތަކުން ކޮންޓްރޯލްކުރެވިފައިވާ މިންވަރަކަށް ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދީ، ސިނގިރޭޓުގައި ހުންނަ ނުރައްކާތެރި ކެމިކަލްތަކުން ރައްކާތެރިވެވެއެވެ. އަދި ސިނގިރޭޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ނިކޮޓިން ގަމާއި ޕެޗް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް
ނިކޮޓިން ގަމް ހެފުމުން އަނގައަށް ނިކޮޓިން ދޫކޮށް، އަނގައިގެ އެތެރެފުށުން ހަށިގަނޑަށް ވަދެ، ލޭއާއެކު ދައުރުވެއެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ސިނގިރޭޓް ބޯހިތްވުމުން އަވަހަށް ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދޭ ވަސީލަތެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން ނިކޮޓިން ޕެޗަކީ ހަމުގައި ހަރުކުރެވޭ، 16-24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި ނިކޮޓިން ދޫކުރާ ވަސީލަތެކެވެ.
ނިކޮޓިން ގަމާއި ނިކޮޓިން ޕެޗު؛ ކޮންޓްރޯލްކުރެވިފައިވާ މިންވަރަކަށް ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދީ، ދުންފަތުގެ ވިހައިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ —- ފޮޓޯ:ގުޑްއާރްއެކްސް
ނިކޮޓިން ޕެޗް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް- ނިކޮޓިން ޕެޗްގެ މައިގަނޑު ޚާއްޞިއްޔަތުތަކުގެ ތެރޭގައި:
- 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި ނިކޮޓިން ދޫކުރުން
- ދުންފަތުގެ އާދަ ދޫކޮށްލުމުން ކުރިމަތިވާ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުން
- އެކި މިންވަރުގެ ޕެޗްތައް ލިބެންހުރުމުން، ކޮންމެ މީހެއްގެ ބޭނުމަށް އެކަށޭނަ މިންވަރެއް ޚިޔާރުކުރެވުން
ނިކޮޓިން ގަމް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް – ނިކޮޓިން ގަމްގެ މުހިންމު ސިފަތަކުގެ ތެރޭގައި:
- ކުއްލިއަކަށް ސިނގިރޭޓް ބޯހިތްވުމުން އަވަސް ފަރުވާއެއް ލިބުން
- ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިކޮޓިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުން
ނިކޮޓިން ގަމާއި ނިކޮޓިން ޕެޗު؛ ކޮންޓްރޯލްކުރެވިފައިވާ މިންވަރަކަށް ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދީ، ދުންފަތުގެ ވިހައިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ —- ފޮޓޯ:ގުޑްއާރްއެކްސް
ޕެޗާއި ގަމް އެކުގައި ބޭނުން ކުރުމުން:
- ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލު ހުއްޓާލުމުގެ ކާމިޔާބީ އިތުރުވުން
- ޕެޗުން އަސާސީ ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދިނުމާއެކު، ގަމްއިން އިތުރަށް ބޭނުންވާ ވަގުތު އަވަސް ފަރުވާ ލިބުން
- ދުންފަތް ދޫކޮށްލުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަމިނަށް ދަށްކުރެވުން
ބޭނުންކުރުމުގައި ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް – މި ވަސީލަތްތައް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމަށް:
- ޞިއްޙީ ފަރުވާދޭ ފަރާތެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރުން
- އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރުން
- މަޑުމަޑުން ނިކޮޓިންގެ މިންވަރު ދަށްކުރަމުން ގެންދިއުން
- އެހެނިހެން އެހީތެރި ވަސީލަތްތަކާއެކު ބޭނުންކުރުން
ސިނގިރޭޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް – މި ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސިނގިރޭޓް ބުއިން ހުއްޓާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި:
- ސިނގިރޭޓް ބޯހިތްވުން މަދުވުން
- ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މޫޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަވުން
- ދުންފަތާ ގުޅުންހުރި ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން
- ޞިއްޙީގޮތުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް މަގުފަހިވުން
ނިކޮޓިން ގަމާއި ނިކޮޓިން ޕެޗު؛ ކޮންޓްރޯލްކުރެވިފައިވާ މިންވަރަކަށް ނިކޮޓިން ފޯރުކޮށްދީ، ދުންފަތުގެ ވިހައިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ —- ފޮޓޯ:ގުޑްއާރްއެކްސް
ނިކޮޓިން ގަމް އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ސިނގިރޭޓް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށެވެ. އެއީ ނަފްސާނީގޮތުން ބަލިކަށިވާ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ސިނގިރޭޓް ބޯ މީހުންނަށެވެ. އަނެއްކޮޅުން ނިކޮޓިން ޕެޗް އެކަށީގެންވަނީ ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތުތަކެއްގައި އެއް މިންވަރެއްގައި ނިކޮޓިން ބޭނުންވާ މީހުންނަށެވެ.
ސަމާލުވާންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތައް- މި ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރުމުގައި:
- ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
- އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ.
- އިތުރު އެހީތެރިކަމެއްގެ ގޮތުން ކައުންސެލިންގ ނުވަތަ އެހެން ސަޕޯޓް ޕްރޮގްރާމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
- ދުވަސްވަމުންދާއިރު ނިކޮޓިންގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ދަށްކުރަންވާނެއެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިޢުމާލު ހުއްޓާލުމަކީ ފަސޭހަކަމަކަށް ނުވިޔަސް، ނިކޮޓިން ގަމާއި ޕެޗްގެ އެހީގައި އަދި ކެތްތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތްކޮށްފިނަމަ، ގިނަ ބަޔަކަށް ކާމިޔާބު ލިބިގެންދާނެކަން ކަށަވަރެވެ.