ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރެވިދާނެ، އެކަމަށް ވަރަށް ހިތްވަރު ބޭނުންވާނެކަން ފެށުމުގެ ކުރިންވެސް ދެނެގަނެ، ޔަގީންވެގެން ފަށާށެވެ. ހަފްތާއެއްގެ ކެލެރީސް ވިރުވައި 5 ވަރަކަށް ކިލޯ ލުއިކޮށްލަން ބޭނުންތަ؟ މިއީ ނުވާނެ ކަމެއްނޫން، އެކަމަކު ފިސާރި ހިތްވަރާއި މިންނެތް މަސައްކަތް އެވެސް ހިތްވަރާއި ހިތްވަރާއި ހަމަހިތްވަރުން، މިކަން ވާނެ، ހިނގަމާ އަޖުމަބަލަމާ!
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގިނަ ބައެއްގެ އަމާޒެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު މިކަމުގައި ކާމިޔާބު ނުވަނީ ރަނގަޅު މަގު ނޭނގިގެންނެވެ. މިލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން އަލިއަޅުވާލާނީ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި 5 އާއި 7 ކިލޯއާ ދެމެދުގެ ބަރުދަނެއް ލުއިކުރެވޭނެ ސައިންޓިފިކް ގޮތަކަށެވެ.
ޑައެޓްގެ މުހިންމު ބައިތައް: މި ޑައެޓްގެ އެންމެ މުހިންމު ދެ ކަމަކީ ފެން ބުއިމާއި ކާނާ ބެހިފައިވާ ގޮތެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 10 ތަށި ފެން ބޯންޖެހެއެވެ. އަދި ދުވާލަކު އެއްތަށި ކަޅު ކޮފީ ބުއިމުގެ ހުއްދަވެސް ލިބިގެންވެއެވެ.
ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ވިރުވައިލާ، ބަރުދަން ލުއި ކޮށްލެވޭނެ ފިސާރި ހިތްވަރާއި މިންނެތް މަސައްކަތް އެވެސް ހިތްވަރާއި ހިތްވަރާއި ހަމަހިތްވަރުން—ފޮޓޯ:ޕްރިވެންޝަން!
ދުވަސްތަކަށް ކެއުމާއި ބުއިން ބެހިފައިވާ ގޮތް
- ފުރަތަމަ ދުވަސް: މޭވާގެ ދުވަސް –
ދޮންކެޔޮ ފިޔަވައި އެހެން މޭވާ ކެވިދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކަރާ އަދި ބޮޑު ކެކުރި ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. ރަނގަޅީ ގިނައިން ކަރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ހަމައެންމެ އެދެވިގެންވާ ގޮތެވެ. ނުވަތަ ކަރާ އާއިލާގެ ތެރެއިން ބޮޑު ކެކުރި އަކީވެސް ރަނގަޅު މޭވާއެކެވެ. ބަނޑު ބޮޑުވަންދެން، ހިތްހަމަޖެހިގެން މޭވާ ކެވޭނެއެވެ. ދުވަހުގެ ތެރޭގައި 10 ތަށި ފެންބުއިމަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދިނުން މުހިންމެވެ.
- ދެވަނަ ދުވަސް: ތަރުކާރީގެ ދުވަސް –
ހަމަ އެކަނި ތަރުކާރީގެ ބާވަތްތަކަށް ހުއްދަ ދުވަހެއްކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަލުވި ކެއުމުން އުނދަގޫނުވާނަމަ ހެނދުނު ސަޔަށް ބޮޑު އަލުތްވެއް ފެނު ކައްކައިގެން ކާށެވެ. ނުވަތަ ހެނދުނުގެ ސަޔަށް ކައްޓަލައެއްގެ އެެއްބައި ފެނުކައްކައިގެން ކެވިދާނެއެވެ، ބައެއް މީހުން އަލުތްވައް އެލާޖިކް ވާތީ އެފަދަ މީހުންނަށް މިގޮތް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ، މުޅި ދުވަހު ތަރުކާރީގެ ބާވަތްތައް ކައްކައިގެން ނުވަތަ ރޮލާ ކާށެވެ. ކައްކާއިރު ތެޔޮ ނުވަތަ ކާށިކިރު ބޭނުން ނުކުރަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކެއުމުގައި ވަކި ވަރެއް ނެތެވެ. މިއަދުވެސް އެންމެ ހާއްސަ ކަމަކަށް މުޅި ދުވަހު 10 ތަށި ފެން ބުއިމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ.
- ތިންވަނަ ދުވަސް: މޭވާ އަދި ތަރުކާރީގެ ދުވަސް –
ދޮންކެޔޮ އަދި އަލުވި ފިޔަވައި މިއަދު ބޭނުން ވަރަކަށް މޭވާ އާއި ތަރުކާރީގެ ބާވަތްތައް ކެވިދާނެއެވެ. ހިތްހަމަޖެހޭ ވަރަށް ބަނޑު ބޮޑުވަންދެން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހުހަށް ރޮލާ ނޫނީ ފެނުކައްކައިގެން ކެއަސް ލޮނާއި ތެލާއި ކާށިކިރު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ލޮނު ހަމ ކިރިޔާ އިނގިލިކުރިން ނެގޭވަރުގެ ކުޑަކުޑަ އެތިކޮޅެއް އެޅިޔަސް ރަނގަޅުގޮތަކީ ލޮނުވެސް ނޭޅުމެވެ.. މިއަދުވެސް އެންމެ ހާއްސަ ކަމަކަށް މުޅި ދުވަހު 10 ތަށި ފެން ބުއިމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ.
ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ވިރުވައިލާ، ބަރުދަން ލުއި ކޮށްލެވޭނެ ފިސާރި ހިތްވަރާއި މިންނެތް މަސައްކަތް އެވެސް ހިތްވަރާއި ހިތްވަރާއި ހަމަހިތްވަރުން—ފޮޓޯ:ޕްރިވެންޝަން
- ހަތަރުވަނަ ދުވަސް: ދޮންކޭލާއި ކިރުގެ ދުވަސް –
މިއަދު ކެވޭނީ ދޮންކޭލެވެ. ތިން ތަށި ކިރު ބުއިން މުހިންމެވެ. މުޅި ދުވަހުގެ މައްޗަށް ބަހާލައިގެން 8 ވަށް ދޮންކޭލަށްވުރެ އިތުރަށް ނުކާށެވެ. އެއްތަށި ތަރުކާރީ ސޫޕް ތައްޔާރުކޮށްގެން ބުއިން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މީގައި މުހިންމު ކަމަކީ މުޅި ދުވަސް ބަހާލައިގެން ބަނޑުހައި ނުވެ ކިރިޔާ ހަށިގަނޑު ހިފެހެއްޓޭ ވަރަށް ހަކަތަ، ވަރު ޖެހޭ ވަރަށް ކެއުމެވެ. އާދައިގެ މަތިން މިއަދުވެސް 10 ތަށި ފެން ބުއިމަށް ސަމާލުކަން ދީ ފެން ބޯންވާނެއެވެ.
- ފަސްވަނަ ދުވަސް: ޕްރޮޓީނުގެ ދުވަސް –
މިއަދު ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅަށް ކާންޖެހޭ ދުވަހެކެވެ. ޖޯޑެއްގެ ބަތާއެކު، އެއްގަމު މަސް ނޫނީ ކަނޑުމަސް ކެވިދާނެއެވެ. މަސް ތައްޔާރު ކުރާއިރު އެއްވެސް ގޮތަކަށް އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ތެލެއް އަދި ކާށިކިރުވިޔަސް އެހެންވެސް ކިރެއް ވިޔަސް ތެލެއް ވިޔަސް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ފެހި ޓޮމާޓޯގެ 6 ޓޮމާޓޯ ކާންޖެހޭނެއެވެ. މިއަދު އެހެންދުވަސް ދުވަހު ބޯ 10 ތަށީގެ ބަދަލުގައި 12 ތަށި ފެން ބޯން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ޔުރިކްސްއެސިޑް ނައްތާލުމަށް ކޮންމެހެންވެސް މުހިންމު ކަމެއްކަން ހަނދާންކޮށް ފެން ބުއިމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެއެވެ.
- ހަވަނަ ދުވަސް: ތަރުކާރީގެ ދުވަސް –
މުޅިން ތަރުކާރީގެ ދުވަހަކަށް ވުމުން ޖޯޑެއްގެ ބަތް ކާންވާނެއެވެ. ބަތާއެކު ހުރިހާ ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީ ރޮލާ ނުވަތަ ސްޓީމުން، އާވިން ކައްކައިގެން ކާށެވެ. އާދައިގެ މަތިން 10 ތަށި ފެން ބުއިމަށް ހަނދާންކުރަން ވާނެއެވެ.
- ހަތްވަނަ ދުވަސް: މިއީ މި އިމްތިހާނުގެ ފަހު ދުވަސް –
ހަތްވަނަ ދުވަހު އެއް ޖޯޑު ބަތް ކާށެވެ. މިއަދުގެ ވަގުތުތަކުގައި މޭވާ ޖޫސް އަދި ބަނޑު ބޮޑުވާ ވަރަށް ތަރުކާރީ ކެވޭނެއެވެ. މިއަދުވެސް އެެހެން ދުވަސްތަކެކޭ އެއްގޮތަށް 10 ތަށްޓަށްވާ ވަރަށް ފެން ބުއިން މުހިންމެވެ،
ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ވިރުވައިލާ، ބަރުދަން ލުއި ކޮށްލެވޭނެ ފިސާރި ހިތްވަރާއި މިންނެތް މަސައްކަތް އެވެސް ހިތްވަރާއި ހިތްވަރާއި ހަމަހިތްވަރުން—ފޮޓޯ:ޕްރިވެންޝަން!
މި ހިސާބުން މި ޑައެޓް ފުރިހަމަ ކުރެވިފައިވާނަމަ، މީހާ ހުންނާނީ ފަސް ކިލޯއާއި ހަތް ކިލޯއާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަނަކަށް ލުއިވެފައެވެ. ނުވަތަ ޔަގީނުންވެސް 4 ކިލޯ ވަރު ލުއިވާނެއެވެ. އެންމެ ހާއްސަ ކަމަކީ މިހާރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ބޮޑެތި ކެއުންގަނޑުގަނޑުތަކުން ދުރުވާން ހުންނާނީ ހޭނެން ފަށާފައެވެ، ގޮހޮރުގެ ދާއިރާ ހަނިވާން ފަށާފާނެއެވެ. އަދި މިއީ މީހާގެ ބަރުދަން ބަރު ނުވަތަ ލުއި ވުމުގެ ހަގީގީ އަސްލެވެ.
މި ޑައެޓް އަދިވެސް ތަކުރާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަލުން ފަށަންވާނީ 3 ވަރަކަށް ނޫނީ 4، 5 ވަރަކަށް ދުވަހު އަރާމު ކުރުމަށް ފަހުގައެވެ. މި ޑައެޓަކީ އެމެރިކާގެ ދަނޑުވެރިކަމާއި ބެހޭ ވުޒާރާއާއި ކާނާއާ ބެހޭ އިދާރާގެ އެހީގައި ޖޯން ހޮޕްކިންސް ރިސަރޗް ސެންޓަރުން އުފައްދާފައިވާ ޑައެޓެކެވެ. ޖެނެރަލް މޮޓޯސް ކުންފުނިން މި ޑައެޓް ވަނީ އެ ކުންފުނީގެ މުވައްޒަފުންނަށް ހުއްދަ ކޮށްފައެވެ.
މުހިންމު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް ފެން ބުއިން
- ތެޔޮ އަދި ކާށިކިރު ބޭނުން ނުކުރުން
- ކަނޑައެޅިފައިވާ ކާނާ ފިޔަވައި އެހެން އެއްޗެހި ނުކެއުން
- ޑައެޓް ތަކުރާރު ކުރާނަމަ 3-4 ދުވަހުގެ ހުސްވަގުތެއް ނެގުން
މި ޑައެޓަކީ ސައިންޓިފިކް ހޯދުންތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އެކުލަވާލެވިފައިވާ، ހަރުދަނާ ޑައެޓެކެވެ. ހިތްވަރާއެކު މި ޑައެޓް ފުރިހަމަކޮށްފިނަމަ، ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި 5-7 ކިލޯއާ ދެމެދުގެ ބަރުދަނެއް ލުއިކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ ޑައެޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޞިއްޙީ ޙާލަތު ރަނގަޅުތޯ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.