ޒަމާނީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް އައި ބަދަލުތަކާއެކު، ގޭގައި ތިބެގެން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މިހާރު ޒަމާނީ ދިރިއުޅުމުގެ އާންމު ބަޔަކަށް ވެފައިވާއިރު، މީގެ ސަބަބުން އަރާމާއި ލުއިފަސޭހަކަން ލިބިދެއެވެ. ނަމަވެސް، މީގެ ސަބަބުން ވަގުތާއެކު މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންދާ ތަފާތު ބާވަތެއްގެ ވަރުބަލިކަމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ނަފްސާނީ، އިހުސާސީ އަދި އިޖުތިމާއީ ވަރުބަލިކަމެއްވެސް މެއެވެ.
މަސައްކަތުގެ ފެންވަރު ހިފެހެއްޓުމަށާއި ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި، މި ވަރުބަލިކަން މެނޭޖުކޮށް ކުޑަކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ގޭގައި ހުރެގެން މަސައްކަތްކުރާއިރު މީހުން ވަރުބަލިވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާއި ވަޒީފާގެ މަސައްކަތާ ދެމެދު އޮންނަންޖެހޭ ސާފު އިމެއް ނެތުމެވެ.
އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރުމާ ހިލާފަށް، ގޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާއި ވަޒީފާގެ މަސައްކަތްތައް މަސްހުނިވެ، ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތްވެ، އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހާއްސަ ތަނެއް ކަނޑައެޅުން
ތިމާގެ ގެއަކީ އޮފީހަށް ވުމުން، މަސައްކަތުން "ވަކިވެގަތުން" އުނދަގޫވެއެވެ. މިކަމަށް އޮތް ހައްލަކީ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަކި ހާއްސަ ތަނެއް ކަނޑައެޅުމެވެ.
ހިމޭން ކަނެއްގައި ހުންނަ ކުޑަ މޭޒަކުންވެސް، އެއީ ސަމާލުކަން ދޭންވީ ވަގުތުކަން ސިކުނޑިއަށް އަންގައިދެވިދާނެއެވެ. ދުވަސް ނިމުމުން އެ ތަނާ ދުރަށް ދިއުމަކީ މަސައްކަތާއި އަރާމުކުރުމާ ދެމެދު ނަފްސާނީ ގޮތުން ދުރުމިނެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނިދާ އެނދުގައި ނުވަތަ ސޯފާގައި އިށީނދެގެން އިނދެ މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ފެށޭއިރު ފަސޭހަ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ފެނުނު ނަމަވެސް، މިއީ ސަމާލުކަން ކުޑަވެ ވަރުބަލިކަން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ގޭގެ ވަކި ސަރަހައްދެއް ނުވަތަ މޭޒެއް ހާއްސަކުރުމުން، އެތަނަށް ދިއުމާއެކު ސިކުނޑި މަސައްކަތަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ދޭ ސަމާލުކަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ވަކި ތަރުތީބެއްގެ ދަށުން މަސައްކަތް ކުރުން
ވަރުބަލިކަން އިތުރުވާ އަނެއް މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތައް ތަރުތީބުވެފައި ނެތުމެވެ. ވަކި ތާވަލެއް ނެތި މަސައްކަތްކުރާނަމަ، މީހުންނަށް މާ ގިނައިރު މަސައްކަތް ކުރެވޭ ގޮތް ދިމާވެއެވެ ނުވަތަ ސަމާލުކަން ގެއްލެއެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއަކަށް ހޭލުމާއި، ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއެއްގައި މަސައްކަތް ފެށުމާއި، އަދި ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނެގުން ފަދަ އާދަތަކެއް ހަރުލެއްވުމުން ވަރުބަލިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ 60 ނުވަތަ 90 މިނެޓަކުން ކުޑަ ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ ސިކުނޑި ތާޒާކޮށްދީ، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމުން ސަލާމަތްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ބްރޭކްތަކުގައި ފޯނު ބެލުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑު ދަމާލުން ނުވަތަ ހިނގާލުން ފަދަ ހަރަކާތެއް ކުރުން މާ ރަނގަޅެވެ.
ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަކީވެސް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ގޭގައި މަސައްކަތްކުރާ ގިނަ މީހުން އެކަށީގެންނުވާ ގޮތްގޮތަށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ތަދުވެ، ހަކަތަ ދަށްވެއެވެ. އަރާމު ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރުމާއި، ރަނގަޅު ގޮތުގައި އިށީނދެ އިނުމާއި، އަދި އެކަށީގެންވާ އަލިކަން ހުރިތޯ ބެލުމަކީ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނުވާނެ ކަންކަމެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 20 ނުވަތަ 30 މިނެޓު ކަސްރަތު ކުރުމަކީވެސް ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދީ، މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ގޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މައްސަލައަކީ ދުވަހުގެ ތާވަލު ރޭވިފައި ނެތުމެވެ. ގޭގައި ހުންނާތީ ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް މަސައްކަތް ފެށިދާނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރެވުމަކީ ވަރުބަލިކަން އިތުރުވާ ސަބަބެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ވަކި ވަގުތެއްގައި މަސައްކަތް ފަށައި، ވަކި ވަގުތެއްގައި މަސައްކަތް ނިންމުމަށް އާދަކުރަންޖެހެއެވެ. އަދި މަސައްކަތުގެ ދެމެދުގައި ގަވާއިދުން ކުދި ބްރޭކްތައް ނެގުމަކީ ސިކުނޑިއަށް އަރާމު ލިބި، މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުން ވަކިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އިސްކަންދިނުން
ގިނަ ވަގުތު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން އިނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން ގެނުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހުގެ ތާވަލުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހިނގާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ހިމެނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަސައްކަތުގެ ދެމެދުގައި ކުޑަކޮށް ހަށިގަނޑު ދަމާލުމާއި، ކޮޅަށް ތެދުވެ ހިނގާލުމަކީ ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކުދި ހަރަކާތްތަކުން ނަފްސާނީ ތާޒާކަން ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ.
ސްކްރީން ބޭނުންކުރާ ވަގުތު ކޮންޓްރޯލްކުރުން
ނަފްސާނީ ވަރުބަލިކަމަކީވެސް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުމެކެވެ. މެދުނުކެނޑި ސްކްރީން ބެލުމާއި، ވާޗުއަލް މީޓިންތަކާއި، އަދި އެއްފަހަރާ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން އުޅުމުން ސިކުނޑިއަށް ބާރުބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ހައްލުކުރުމަށްޓަކައި، މަސައްކަތްތައް ތަރުތީބުކޮށް ، އެއްފަހަރާ ގިނަ ކަންކަން ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
"ޕޮމޮޑޯރޯ" މެތަޑް ފަދަ އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރުމުން (ވަކި ވަގުތުކޮޅަކަށް މަސައްކަތްކޮށްފައި ކުޑަ ބްރޭކެއް ނެގުން) ސަމާލުކަން އިތުރުވެ، ނަފްސާނީ ބުރަކަން ކުޑަވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ވާޗުއަލް މީޓިންތައް މަދުކުރުމާއި މީޓިންތަކުގެ މަގުސަދު ސާފުކޮށް ކަނޑައެޅުމަކީ ބޭކާރު ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ގޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގިނަ ވަގުތު ކޮމްޕިއުޓަރު ނުވަތަ ފޯނަށް ބަލަން އިނުމަކީ ލޮލަށް ބާރުބޮޑުވެ، ބޯ އެނބުރުމާއި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ’20-20-20′ އުސޫލު ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ 20 މިނެޓަކުން، 20 ފޫޓު ދުރުގައި ހުރި އެއްޗަކަށް 20 ސިކުންތު ވަންދެން ބަލާލުމެވެ. އަދި މަސައްކަތް ނިމުމަށްފަހު، އެހެނިހެން ސްކްރީންތައް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ލިބޭނެއެވެ.
އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ދެމެހެއްޓުން
އެކަނި ގޭގައި އިނދެ މަސައްކަތް ކުރުމުން އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
އިޖުތިމާއީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަޅާނުލެވި އޮންނަ، ނަމަވެސް ގޭގައި މަސައްކަތްކުރާއިރު ވަރުބަލިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެކެވެ. އާންމު އޮފީސް މާހައުލެއްގައި ކުރެވޭ އާދައިގެ ވާހަކަތަކާއި މުއާމަލާތްތަކުން ނަފްސާނީ ހިތްހަމަޖެހުން ލިބެއެވެ. ގޭގައި މަސައްކަތްކުރާއިރު މިކަން އޮންނަނީ މަދުވެފައެވެ. މަސައްކަތުގެ ބޭރުން ކޮލީގުންނާ ވާހަކަދެއްކުމާއި، ނުވަތަ ވާޗުއަލްކޮށް ކޮފީ ބްރޭކެއް ބޭއްވުމަކީ ގުޅުން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތުން ބޭރުގައި، އާއިލާ ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުމަކީވެސް ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ވީޑިއޯ ކޯލްތަކާއި މެސެޖުތަކުގެ ޒަރީއާއިން އެކުވެރިންނާއި މަސައްކަތުގެ ބައިވެރިންނާ ގުޅުން ބޭއްވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީހުންނާ ވާހަކަދައްކާލުމަކީ މަސައްކަތަށް ހުންނަ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނިދީގެ ފެންވަރަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުން މަސްހުނިވުމުން، މީހުންނަށް މާ ލަސްވަންދެން މަސައްކަތް ކުރެވޭ ގޮތްވެއެވެ ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން އީމެއިލްތައް ޗެކްކުރެވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އާދައަށް ބުރޫއަރައެވެ.
މަސައްކަތް ނިންމާނެ ސާފު ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުމާއި، ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއިރެއް ކުރިން ސްކްރީންތަކާ ދުރުވުމުން އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހަކަތައާއި މަސައްކަތުގެ ފެންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.މީގެ އިތުރުން، ހަގީގީ އުންމީދުތަކެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ގޭގައި މަސައްކަތްކުރާއިރު ގިނަ ބަޔަކަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެމީހުންނަކީ އުފެއްދުންތެރި ބައެއްކަން ސާބިތުކޮށްދޭން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. މީގެ ސަބަބުން މާ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރެވޭ ގޮތް މެދުވެރިވެއެވެ. މިފަދަ ވިސްނުމެއްގެ ސަބަބުން ވަރަށް އަވަހަށް ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ހާސިލުކުރެވޭނެ ފަދަ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައެޅުމާއި، އަރާމުކުރުމަކީ ވެސް އުފެއްދުންތެރިކަމުގެ ބައެއްކަން ގަބޫލުކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ މިންގަނޑެއް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ފަހު ކަމަކަށް، ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އުފާވެރި ކުދިކުދި ވަގުތުކޮޅުތަކެއް ހޯދުމަކީ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނުވާނެ ކަމެކެވެ. މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، މީރު ބުއިމެއް ބުއިމާއި، ނުވަތަ ތާޒާ ވައި ހޯދުމަށް ބޭރަށް ނުކުމެލުމަކީ ފޫހިކަން ފިލުވައިދީ ސިކުނޑި ތާޒާކޮށްދޭނެ ކަންކަމެވެ. މިފަދަ ކުދިކުދި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގެ ދުވަސް އިތުރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ޖުމްލަގޮތެއްގައި ބަލާއިރު، ގޭގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަމަކީ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދީފިނަމަ ހައްލުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހުގެ ތާވަލު ރޭވުމާއި، ހާއްސަ މަސައްކަތު މާހައުލެއް ބިނާކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމަކީ މި ވަރުބަލިކަމުން ދުރުކޮށްދޭނެ ކަންކަމެވެ. މި އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން، ގޭގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އުފާވެރި އަދި ނަތީޖާ ނެރެވޭނެ ކަމަކަށް ހެދޭނެއެވެ.