ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ދުވާލު ކާ އެއްޗެއްސަށް ބަލައިގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ ރޭގަނޑު ބޯ ބުއިންތަކަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ވިރުވައިދޭ ގުދުރަތީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު ބައެކެވެ. ރޭގަނޑަކީ ހަށިގަނޑު މަރާމާތުވެ، އަލުން އާރޯވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ވަގުތެވެ. ބައެއް ކަހަލަ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުވެ، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެ، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކާހިތްވުން ކުޑަކޮށްދީ، އަދި އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތެއްގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ހޫނު ލުނބޯ ފެން
ރޭގަނޑު ބޯން އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ބުއިމަކީ ހޫނު ލުނބޯ ފެނެވެ. މިއީ އާދައިގެ ބުއިމެއް ނަމަވެސް، މީގެ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ތާޒާ ލުނބޯ ހުތްކޮޅެއް އެޅި ހޫނު ފެންތަށްޓެއް ބުއިމުން ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށްދީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ރޭގަނޑު ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހުރުމުން، ފެންބޮވައިގަތުމާއި ބަނޑުހައިވުން އޮޅުންނާރާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ލުނބޯގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން، ނިދީގައި ފުރަމޭ ސާފުކޮށްދިނުމުގެ (detoxification) މަސައްކަތަށް ބާރުލިބެއެވެ.
- ހާބަލް ޓީ ނުވަތަ ފަތްޕިލާވެލީގެ ސައި
ހާބަލް ޓީ ނުވަތަ ފަތްޕިލާވެލީގެ ސައިތަކަކީ ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރޭގަނޑު ބޯން ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ކެމޮމައިލް ސަޔަކީ ހަށިގަނޑު ހަމަޖައްސައިދޭ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި މަޝްހޫރު ސަޔެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ ނިދި މަދުވުމުން ކޯޓިޒޯލް އާއި ގްރެލިން ފަދަ ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އައިސް، ބަނޑުހައިވުމާއި ސަރުބީ ރައްކާކުރުން އިތުރުވާތީއެވެ. ކެމޮމައިލް ސައިގެ ސަބަބުން އަރާމު ނިދި ލިބި، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ފޮނިތޮށިމާ (peppermint) ސަޔަކީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީވެދީ ބަނޑު ފުއްޕުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އިނގުރު ސަޔަކީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އިނގުރުގައި ހުންނަ ތާމޯޖެނިކް ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން ކެލޮރީ އަންދާ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އަޅުވައިދެއެވެ.
- ފޮނިތޮށި ފެން/ސައި
ރޭގަނޑު ބޯން އެހާމެ ރަނގަޅު އަނެއް ބުއިމަކީ ފޮނިތޮށި އެޅި ފެން ނުވަތަ ސަޔެވެ. ފޮނިތޮށީގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކޮށްދެއެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ވަގުތު ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމުން، ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީ ރައްކާކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސަރުބީ ވިރުވައިދިނުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ބޯ ފޮނިތޮށި ސައިތަށްޓެއްގެ ސަބަބުން ފޮނި އެއްޗެހި ކާހިތްވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
- ރީނދޫ ކިރު
ފައިދާހުރި އަދި މީރު ބުއިމަކަށް ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރީނދޫ ކިރަކީ ރަނގަޅު ބުއިމެކެވެ. ހޫނު ކިރުގެ ތެރެއަށް ރީނދޫކޮޅެއް އަޅައިގެން ތައްޔާރުކުރާ މި ބުއިމަކީ ނިދި އަވަސްކޮށްދޭ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ދުޅަހެޔޮ ނޫން ދުޅަތަކަކީ (inflammation) ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. އެހެންކަމުން ރީނދޫ ބޭނުންކުރުމުން މިކަން ކުޑަވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެޕަލް ސައިޑާ ވިނެގާ
އެޕަލް ސައިޑާ ވިނެގާ ފެނާ އެއްކޮށްގެން ބުއިމަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ފައިދާކުރާ ކަމެކެވެ. މަދު މިންވަރަކަށް މީގެ ބޭނުންކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްވެ، ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް، މިއީ އަބަދުވެސް ފެނާ އެއްކޮށްގެން، މާ ގިނަ ނޫން މިންވަރަކަށް ބޭނުންކުރަންޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ތޫނު ރަހައަކީ ރޭގަނޑު ކެއުން ހުއްޓާލުމަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ލިބޭ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ދަންވަރު ކެއުމުގެ އާދަތަކާ ދުރުހެލިވުމަށް ލިބޭ ބާރެކެވެ.
- ދިރި ފެން
ދިރި ފެނަކީވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ފައިދާހުރި ބުއިމެކެވެ. ދިރި ފެނުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް ހައްލުވެ، ބަނޑު ފުއްޕުން ނުވަތަ ބުލޯޓުވުމުން ދުރުކޮށްދެއެވެ. މި ބުއިންތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ވަރުގަދަކޮށްދީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީވެދޭ މުހިންމު ވަސީލަތްތަކެކެވެ.
އެނގުން މުހިންމު ކަމަކީ، އެއްވެސް ބުއިމަކީ އެކަނި ބޭނުންކޮށްގެން ޖާދޫއެއް ފަދައިން ބަރުދަން ލުއިކޮށްދޭނެ އެއްޗެއް ނޫންކަމެވެ. މިފަދަ ބުއިންތަކުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނާނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއާއި، ގަވާއިދުން ކުރާ ކަސްރަތާއި، އަދި ހަމަނިދި ހޯދުމާ އެކުގައެވެ. ރޭގަނޑުގެ ބުއިންތަކުގެ މުހިންމުކަމަކީ، ހަށިގަނޑަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް މަޖުބޫރުކުރުވުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ މަސައްކަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭތީއެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި މާހައުލެއް ހަށިގަނޑުގައި އުފައްދައިދޭ ކަމެކެވެ.
ހަމައެއާއެކު، ރޭގަނޑު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ތަކެތި ދެނެގަތުންވެސް މުހިންމެވެ. ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ އިތުރުން ހެވީ މިލްކްޝޭކް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ނިދިލިބުމަށް ހުރަސްއަޅައި، ބޭކާރު ކެލޮރީސް އިތުރުކޮށްދޭ ތަކެއްޗެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހިތްހަމަޖައްސާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ އަލްކަހޯލަކީ ނިދީގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްދީ، މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އަންދާ ނިޒާމު ލަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮތް ހުރަހެކެވެ.
ރޭގަނޑު ބޯނެ ރަނގަޅު ބުއިމެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ މަގްސަދަކީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކުރުމަށާއި، އާރޯވުމަށާއި، އަދި އަލުން ތާޒާވުމަށް ބާރުއަޅާ ސިއްހީ އާދައެއް ބިނާކުރުމެވެ. އެއީ ހާބަލް ސައިތައްޓެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ހޫނު ލެމަން ވޯޓާ ނުވަތަ ގޯލްޑަން މިލްކް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިފަދަ ކުދިކުދި ނިންމުންތަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރަށް މަޑުމަޑުން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. މީގައި އެންމެ މުހިންމީ ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި މިކަން ކުރުމެވެ. ދުވަސްތަކެއް ފަހުން މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ބަރުދަނަކަށް ނޫން، މުޅި ސިއްހަތަށްވެސް ފާހަގަކުރެވޭ ފަދަ ކުރިއެރުންތަކެއް ލިބޭނެއެވެ.