ދަންވަރުގެ ވަގުތުތަކުގައި، މުޅި ދުނިޔެ ހިމޭންވެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުޖެހެން ފެށުމުން، ތަފާތު ކަހަލަ ބަނޑުހައިހޫނުކަމެއް އާންމުކޮށް އުފެދެއެވެ. މިއީ ހުސް ބަނޑަކުން އުފެދޭ އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ފުން އަދި އޮޅުންބޮޅުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުމަށް ހިތް އެދުމަކީ ހައިރާންވާހާ އާންމު ކަމެކެވެ. ކުޑަ އެތިކޮޅެއް ކާލުމުގެ ނިޔަތުގައި ފެށި ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް މާ ގިނައިން ކެވި، އޭގެ ސަބަބުން ހާސްކަމާއި ދެރަވުން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި އިއްތިފާގަކުން ވާކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިން ދޭ މެސެޖެކެވެ.
އަދި މިއީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ބަޔޮލޮޖީ، އާދަކާދަ، އިހުސާސްތައް އަދި ދުވަހުގެ ތަރުތީބުތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ސަބަބުތަކާއެކު ތިކަންބޮޑުވާ ސުވާލަށްވެސް ޖަވާބު ހޯދަމާތޯއެވެ. މިއީ ސަލާމަތްނުވެވޭ ވަރުގެކަމެއް ނޫނެވެ. ވާގޮތް ދެނެގަންނަމާތޯއެވެ!
ދުވަސް ނިމުމަކަށް އަންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގަޑި ނުވަތަ "ސާކޭޑިއަން ރިދަމް" އިން ބަނޑުހައިވުމާއި ބަނޑުފުރުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކަށް ނުފޫޒު ފޯރުވަން ފަށައެވެ. ބަނޑުފުރިފައިވާކަމުގެ ސިގްނަލް ފޮނުވައިދޭ ހޯރމޯން ކަމަށްވާ "ލެޕްޓިން" ގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްކޮށްދޭ "ގްރެލިން" ގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، ސިކުނޑިން އުފާވެރިކަން ލިބިދޭ ތަކެއްޗަށް، ހާއްސަކޮށް ފޮނި އަދި ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާއަށް ދޭ ސަމާލުކަން އިތުރުވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން، ދުވާލު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެއި ނަމަވެސް، ފޮނި އެއްޗެއް ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ފަދަ މާހައުލެއް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުފެދެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެގެން ވާގޮތެއް ނޫނެވެ؛ މިއީ އުފާވެރިކަމާއި ހިތްހަމަޖެހުމުގެ ސިގްނަލްތައް ހަށިގަނޑުން ބަލައިގަންނަ ގޮތަށް އަންނަ ބަދަލަކަށް ދޭ އިޖާބައެކެވެ.
ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ބަޔޮލޮޖީން މިކަން މުޅިއަކުން ސާފެއް ނުވެއެވެ. ރޭގަނޑު ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުމަށް ހިތް އެދުން ގިނަފަހަރަށް ގުޅިފައިވަނީ ނަފްސާނީ އަދި އިހުސާސީ ކަންތައްތަކާއެވެ. ދުވާލު ގަޑީގައި މީހުން އުޅެނީ މަސައްކަތުގައެވެ؛ ކިޔެވުމާއި، މީހުންނާ މުއާމަލާތްކުރުމާއި، މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމުގައެވެ. އެހެންކަމުން ނަފްސާނީ ނުތަނަވަސްކަމަށް ޖާގައެއް ނޯވެއެވެ.
އެހެންނަމަވެސް، ރޭގަނޑު އެހެން ކަންކަމަށް ދެވޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވުމުން، ސްޓްރެސް، އެކަނިވެރިކަން، ފޫހިވުން ނުވަތަ ހިތާމަވެރި އިހުސާސްތައް ފާޅުވާން ފަށައެވެ. ފޮނި ކާތަކެތި، ހާއްސަކޮށް ހަކުރު ގިނަ ތަކެތި ކެއުމުން ސިކުނޑިން "ޑޯޕަމީން" ނަމަކަށް ކިޔާ އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކެމިކަލެއް ބޭރުކުރެއެވެ. އެ ވަގުތު، ކޭކު ފޮއްޗެއް ނުވަތަ ޗޮކްލެޓަކީ ހަމައެކަނި ކާއެއްޗަކަށް ވުރެ ހިތްހަމަޖެހުމާއި، ލުއިކަމާއި، އަދި އެކަނިވެރިކަން ފިލުވައިދޭ އެކުވެރިއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، އާދަވެފައި ހުންނަ ކަންތައްތަކަކީ ވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ، ނަމަވެސް މީހުން އެހާ ސަމާލުކަން ނުދޭ ކަމެކެވެ.
މީހަކު ތަކުރާރުކޮށް ކޮންމެ ރެއަކު ފޮނި އެއްޗެހި ކާނަމަ މިސާލަކަށް ޓީވީ ބަލަން އިނދެގެން، ފޯނު ހާވަން އިނދެގެން ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު އަރާމުކުރާ ވަގުތު، ސިކުނޑިން އެ ވަގުތަކީ ހަކުރު ބޭނުންވާ ވަގުތެއްގެ ގޮތުގައި ކަނޑައަޅައެވެ. ދުވަސްތަކެއް ފަހުން، ބަނޑުހައި ނުވި ނަމަވެސް، އެ ވަގުތު ޖެހުމުން އަމިއްލައަށް ފޮނި އެއްޗެހި ކާން ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ އާދަވެފައިވާ ކަމަކަށްވާތީ، މިކަން ހުއްޓާލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭތީއެވެ.
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ދުވާލު ގަޑީގައި ކާ ގޮތެވެ. ކެއުންތައް ދޫކޮށްލުން، މަދުން ކެއުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާތައް،ހާއްސަކޮށް ޕްރޮޓީން އަދި ފައިބަރ، ލިބޭ މިންވަރު މަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ މަދުވާ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑުވުމުން ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ މަދުވި ބައި ފޫބެއްދުމަށެވެ. އެހެންކަމުން އަވަހަށް ހަކަތަ ލިބޭ ފަދަ ތަކެތި، މިސާލަކަށް ހަކުރު ގިނަ ތަކެއްޗަށް ބޭނުންވެއެވެ. މި މާނައިގައި، ރޭގަނޑު ފޮނި އެއްޗެހި ކާން ބޭނުންވުމަކީ ދުވާލު ގަޑީގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނުކެވުމުގެ ނަތީޖާއެކެވެ.
މި އާދަ ބަދަލުކުރުމަކީ ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާ ބޮޑަށް ދަތިކުރުމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާދަކާދަތަކަށް ވިސްނުންތެރި ބަދަލެއް ގެނައުމެވެ. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ދުވާލު ގަޑީގައި ކާ ތަކެއްޗަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ކެއުންތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި، ގަވާއިދުން ކާ، އަދި ބަނޑުފުރޭ ފަދަ ކެއުންތަކަކަށް ވެއްޖެނަމަ، ރޭގަނޑު ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުމަށް ހަށިގަނޑުން އެދޭ މިންވަރު ކުޑަވާނެއެވެ. ފުދޭވަރަކަށް ޕްރޮޓީން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، އަދި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށާއި ކުއްލިއަކަށް ކާހިތްވާވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހަމައެއާއެކު، ކާހިތްވުމުގެ ފަހަތުގައިވާ ނަފްސާނީ ސަބަބުތައް ދެނެގަތުމަކީ ވެސް އެހާމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެހެން ފޮނި އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި، މަޑުޖެހިލާފައި ހަށިގަނޑު ނުވަތަ ސިކުނޑި ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ އަމިއްލަ ނަފްސާ ސުވާލުކޮށްލުމުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ އަރާމުކުރުމެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު އެއީ ހިތްހަމަޖެހުމެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއީ ސިކުނޑީގެ ވަރުބަލިކަމުން މިންޖުވުމަށް ބޭނުންވާ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެކެވެ.
މި އާދައިގެ ބަދަލުގައި އެހެން ގޮތަކުން ހިތްހަމަޖެހުން ހޯދުން؛ މިސާލަކަށް ހޫނު ބުއިމެއް ބުއިން، ހިނގާލަން ދިއުން، ފޮތް ކިޔުން، ނުވަތަ ހަމަހިމޭންކަމާއެކު އިށީނދެލައިގެން އިނުން ފަދަ ކަންކަމުން ރޭގަނޑުގެ ވަގުތާއި ހަކުރާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން މަޑުމަޑުން ހީނަރު ކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
ނިދުމަކީ ވެސް މީގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވުމުން، އަވަހަށް ހަކަތަ ލިބޭނެ ގޮތްތައް ހޯދައެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރު ހުންނަ ތަކެއްޗަށް އޮންނަ ޝައުގުވެރިކަން ބޮޑުވެއެވެ.
ނިދުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުން؛ އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދަން އާދަކުރުން، ސްކްރީން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރުން، އަދި ނިދަން ފަސޭހަ މާހައުލެއް ގާއިމުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ކާހިތްވާ މިންވަރު ބޮޑުތަނުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
ރޭގަނޑު ފޮނި އެއްޗެއް ކާން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް، މިންގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި ހިފެހެއްޓުމާއި ގަސްތުގައި ވަކި ގޮތަކަށް އަމަލުކުރުމުން ބޮޑު ބަދަލެއް އާދެއެވެ. ކުއްލި އިހުސާސަކަށް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި، މަދު މިންވަރެއް އިޚްތިޔާރުކޮށް ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމުން، ކުށްވެރިކަމުގެ އިހުސާސާއި މާގިނައިން ކެއުމުގެ ބުރުގެ ތެރެއަށް ނުވެއްޓި ހަމަހަމަކަން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީގެ މަގްސަދަކީ ގަދަކަމުން ކާހިތްވުމާ ހަނގުރާމަކުރުމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ދެނެގަނެ، އޭގެ ބާރު ކުޑަކޮށް، ވަގުތާއެކު އެ އާދަ ބަދަލުކުރުމެވެ.
ދަންވަރު ފޮނި އެއްޗެހި ކާހިތްވުމަކީ އަޚްލާގީ ނުވަތަ ކާހިތްވުން ފަދަ ކަމަކަށް ކެތްތެރިކަމެއް ނެތުމުގެ އުނިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުވަހުގެ ތަރުތީބާއި، ނަފްސާނީ ބޭނުންތަކާއި، އަދި ދަސްވެފައިވާ އާދަތަކަށް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އިޖާބަދޭ ގޮތުގެ ރަމްޒެކެވެ. ރުޅިއައުމުގެ ބަދަލުގައި ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މިކަމާ ކުރިމަތިލުމުން، މަޑުމަޑުން މި އާދަ ބަދަލުކޮށް، ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން އެކުގައި ރަނގަޅުކުރެވިދާނެއެވެ.