ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހަރުކަށި އުސޫލުތަކަކުން ކެއުން މަދުކުރުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުން ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުށްހީއެކެވެ. އެހެން ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ހިފެހެއްޓޭނީ ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެންނެވެ. ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި މާއްދާތައް ލިބޭނެހެން ކެލޮރީ މަދު ކާނާ އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަންތަކެވެ. މިގޮތުން ހަކުރު މަދުކުރުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމުގެ އިތުރުން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވާ ސަބަބުތައް ދެނެގަތުން: އާންމު ގޮތެއްގައި ބަރުދަން އިތުރުވާން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް އެންދޭ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ އެތެރެވުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިހާރުގެ މާހައުލުގައި އާންމުވެފައިވާ ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ފަސޭހައިން ލިބޭ ތައްޔާރީ ކާނާތަކަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ އެކުލެވޭ ތަކެއްޗެވެ. މިފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން އިތުރުވާ ކެލޮރީތައް ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ޖަމާވެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ކެއުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް ގެނެވޭ ކުދިކުދި އިސްލާހުތަކުން މި ސަރުބީތައް މަދުކޮށް، ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް މަގުފަހިވެގެންދާނެއެވެ.
މިންހެޔޮ ކެއުމެއް، ހުރިހާ ބާވަތެއް ހަމަހަމައަށް ހުންނަ ކެއުމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމު—–ފޮޓޯ: އައިސްޓޮކް
ހަކުރު މަދުކުރުން – ބަރުދަން ލުއި ކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑި: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް ދިމާވާ އެންމެ މައިގަނޑު އެއް ކަމަކީ ހަކުރު ބޭނުންކުރުމެވެ. ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު ހިމެނޭ ތަކެތި ކެއުމުން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވެ، އިންސިއުލިންގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އާދެއެވެ. މީގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކުގައި، ހާއްސަކޮށް ބަނޑު ހިމެނޭ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާން މެދުވެރިވެއެވެ.
ފޮނި ކާނާ ބޭނުންކުރުމުން ބަނޑުފުރޭ ކަމުގެ އިހުސާސްވުމުގެ ބަދަލުގައި، އިތުރަށް ކާން ބޭނުންވާކަން ފާހަގަވާ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ. އެހެންކަމުން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ފޮނި ބުއިންތައް ދޫކޮށްލައި، އާދައިގެ ފެން ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ބުއިންތަކަށް އާދަވުމެވެ.
ގިނައިން ފެން ބުއިމުގެ ފައިދާ: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެންމެ އާދައިގެ އަދި އެންމެ ނަތީޖާ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑަށް ފެން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި، އެއީ ބަނޑުހައިވުން ކަމަށް އޮޅިގެން ބޭކާރު ގޮތުގައި ކާނާ ކެވޭ ގޮތް ދިމާވެއެވެ.
ގަވާއިދުން ނިދުމާއި ނިދިހަމަކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަންތައް، އަދި ބަރުދަން ލުއިވުމަށް ހުޅުވާލެވޭ ދޮރެއްވެސްމެ—-ފޮޓޯ: އޭއައި/ޝައްފަ
ކެއުމުގެ ކުޑަވަގުތުކޮޅެއް ކުރިން ފެން ބުއިމަކީ ބަނޑުފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ގެނެސްދީ، ކެވޭ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ފެނުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ހަލުވިވެ، ކެލޮރީ އަންދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ފައިބަރުން މުއްސަނދި ކާނާ ޚިޔާރު ކުރުން: ފައިބަރަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތަކެތީގައި ހިމެނޭ، އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން މުގުރާނުލެވޭ ބާވަތެކެވެ. ފައިބަރު ގިނަ މިންވަރަކަށް އެކުލެވޭ ކާނާ ބޭނުންކުރުމުން ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދީ، ގިނަ އިރުވަންދެން ބަނޑުފުރިފައި ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ގެނެސްދެއެވެ.
އޯޓްސް އާއި އެކި ބާވަތްތަކުގެ މުގުގެ އިތުރުން، މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަކީ ފައިބަރުން މުއްސަނދިވެފައިވާ ބާވަތްތަކެކެވެ. މިފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށާއި، ބަނޑުގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅު ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލުގެނެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަ ބަދަލުތަކުން ފަސޭހައިން ބަރުދަން ލުއިކޮށްލެވިދާނެ—-ފޮޓޯ: އޭއައި/ޝައްފަ
ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބުރަ މަސައްކަތަކަށް ވާން ނުޖެހެއެވެ. ކެއުމުގައި ހަކުރު ހިމެނޭ މިންވަރު މަދުކުރުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމުގެ އިތުރުން ފައިބަރު އެކުލެވޭ ކާނާ އިސްކުރުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަށިގަނޑު ލުއިކޮށްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
މިއީ ކެތްތެރިކަމާއެކު ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމާޒު ހިފައިގެން ކުރިއަށް ގެންދަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ގެނެވޭ ކުދިކުދި ހެޔޮ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން، މުޅި މީހާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އުފާވެރި ނަތީޖާއެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ!