{އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް އަކީ ކޮބާ؟ މިއީ ވަރަށް ގިނަ ކިޔުންތެރިންގެ ސުވާލަކަށް ވާތީ ފުރަތަަމަ މިސުވާލުގެ ޖަވާބު ދިނުން އަދި ދޭތީގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ކުރާ ސުވާލަށްވެސް ޖަވާބު ދޭން ގަސްދު ކުރަމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދުގެ މައުޟޫއާ ދިމާއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކުރު ގޮތަކަށް އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް އާއި އޮލިވް އޮއިލް ގެ ތަފާތުވެސް ހާމަކޮށްލަމެވެ.
އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް އާއި އާދައިގެ އޮލިވް އޮއިލްގެ މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އެ ތެޔޮ އުފައްދާ ގޮތާއި އޭގައި އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެވެ. އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލްއަކީ އެއްވެސް މިންވަރަކަށް ސާފުނުކޮށް (ރިފައިން ނުކޮށް)، ސީދާ ޒައިތޫނި މޭވާ ފިއްތައިގެން އުފައްދާ، އޭގެ އަސްލު ރަހަ އާއި ފައިދާތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހުންނަ ތެލެކެވެ.
އާދައިގެ އޮލިވް އޮއިލްއަކީ ހޫނު ބޭނުންކޮށްގެން ސާފުކޮށްފައިވާ ތެލާއި، މަދު މިންވަރެއްގެ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް އެއްކޮށްގެން ތައްޔާރުކުރާ ބާވަތެކެވެ. މި ދެ ބާވަތް އުފައްދާ ގޮތް ތަފާތުވުމުގެ ސަބަބުން، އޭގެ ރަހަޔަށާއި، ހޫނަށް ކެތްކުރާ މިންވަރަށް އަދި ބޭނުންކުރަން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތްތަކަށް ބަދަލު އާދެއެވެ.}
ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތައް އޮމާންކޮށްދީ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑު ހުސްކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ—- ފޮޓޯ ތައްޔާރުކުރީ ޝައްފަ
ނިދުމުގެ ކުރިން ކުޑަ މިންވަރެއްގެ އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމަކީ މިހާރު ދުނިޔޭގެ އެކި ކޮޅުތަކުގައި ސިއްހަތަށް ލޯބިކުރާ މީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު މަގުބޫލުކަމެއް ހޯދަމުން އަންނަ އާދައެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ތަފާތު ފައިދާތަކާ ގުޅޭގޮތުން ގިނަ ވާހަކަތަކެއް ދެކެވޭއިރު، މީގެ ތެރޭގައި ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކަންކަމާއި އަދި ބައެއް ކަހަލަ އާންމު ހީތަކެއް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
އޮލިވް އޮއިލް ނުވަތަ ޒައިތޫނި ތެލަކީ އޭގެ ޒާތުގައި ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަގުނަ މަންފާތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން މީގެ ސަމުސަލެއް ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު ނިޒާމުތަކަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.
ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމާއި މެޓަބޮލިޒަމް ހަރުދަނާކުރުމަށް އޮލިވް އޮއިލްގެ ދައުރު
އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލްއަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާއެއް ކަމަށްވާ "މޮނޯއަންސެޗުރޭޓަޑް ފެޓްސް" ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސްއިން މުއްސަނދިވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ "އޮލެއިކް އެސިޑް" އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުރައްކާތެރި ކޮލެސްޓްރޯލް (LDL) ދަށްކޮށްދީ، ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ކޮލެސްޓްރޯލް (HDL) އިތުރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މި ތެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން، ނިދީގައި ހަށިގަނޑު އަރާމުކުރާ ވަގުތު ލޭގެ ހިނގުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ލޭހޮޅިތަކުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ބާރު ފޯރުވައެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި ސިއްހީ މާހިރުން ފާހަގަކުރައްވައެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތައް އޮމާންކޮށްދީ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑު ހުސްކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ—- ފޮޓޯ ތައްޔާރުކުރީ ޝައްފަ
މީގެ އިތުރުން، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް ވެސް އޮލިވް އޮއިލް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު މައްޗަށްދާ މިންވަރު ކުޑަކޮށްދެއެވެ. މިއީ ހަކުރު ބަލީގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުންނަށާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެކެވެ. ސަބަބަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ގޮސް ތިރިވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން ގެނުވައި، ބަނޑުހައިވުމުގެ އިހުސާސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީއެވެ.
އޮލިވް އޮއިލްގައި ހިމެނޭ ސިއްހީ ފައިދާތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބެނީ އެއީ "އެކްސްޓްރާ ވާޖިން" ގްރޭޑްގެ ތެލަށް ވާނަމައެވެ. ސަބަބަކީ މި ބާވަތުގެ ތެޔޮ އުފައްދަނީ އެއްވެސް ކެމިކަލެއް ނުވަތަ މަތީ ހޫނުމިނެއް ބޭނުންނުކޮށް ކަމަށްވާތީ، އޭގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ މާއްދާތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ރައްކާތެރި ކުރެވިފައި ހުރެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މިފަދަ ސާފު ތެޔޮ ސަމުސަލެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ "މެޓަބޮލިޒަމް" ނުވަތަ ހަކަތަ އުފައްދާ ނިޒާމު ހަރުދަނާކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ލިބޭ އިތުރު ބާރެކެވެ.
ހަމައެއާއެކު، އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން ބަނޑުހައިވުމުގެ އިހުސާސް ކުޑަކޮށްދޭކަން ވެސް ފާހަގަކުރެވެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަކީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ބަނޑުހައިވެގެން ސިއްހަތަށް ނުރައްކާތެރި ކާނާ ކެވޭ މީހުންނެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ސަމުސަލެއް ބޭނުންކުރުމުން، އޭގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ސަބަބުން ބަނޑު ފުރިފައި ހުރިކަމުގެ އިހުސާސް ގިނައިރު ވަންދެން ދެމެހެއްޓޭނެއެވެ. މިއީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރާއިރު، އޮލިވް އޮއިލްއަކީ ކެލޮަރީ ގިނަ އެއްޗެއްކަން ހަނދާނުގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތައް އޮމާންކޮށްދީ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑު ހުސްކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ—- ފޮޓޯ ތައްޔާރުކުރީ ޝައްފަ
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް ލިބޭ ކުރިއެރުންތައް
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އުނދަގޫތަކެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުހިކުމުގެ މައްސަލައަކީ ގިނަ ބަޔަކު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު މަޑުޖައްސާލައި، ކާނާ ދައުރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ "ލުބްރިކަންޓް" އެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑު ހުސްކުރުމަށް ފަސޭހަވެ، ބަނޑުހިކުމުގެ އުނދަގޫތަކަށް ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ޒަމާނުއްސުރެ ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުގައި ބޭނުންކުރަމުން އަންނަ ވަރަށް ކާމިޔާބު އުކުޅެކެވެ.
އޮލިވް އޮއިލްގައި ހިމެނޭ ‘ޕޮލީފީނޯލްސް، އާއި ވިޓަމިން އީ އަކީ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުފެދޭ އިންފްލެމޭޝަން ނުވަތަ ދުޅަވުންތަކަކީ ހަކުރު ބަލީގެ އިތުރުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް ދައުރުވެ، ސެލްތައް މަރާމާތުކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތައް އޮމާންކޮށްދީ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑު ހުސްކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ—- ފޮޓޯ ތައްޔާރުކުރީ ޝައްފަ
މީގެ އިތުރުން، ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވެސް އޮލިވް އޮއިލްގެ ސަބަބުން ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވާ ހަނދާން ނެތޭ ބަލި ނުވަތަ "އަލްޒައިމާސް" ފަދަ ބަލިތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް މިއީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އޮލިވް އޮއިލްގައި ހިމެނޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސްއަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ހަލުވިކޮށްދީ، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ބަހާއެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެތެރެހައްޓަކަށް ނޫނެވެ، އޮލިވް އޮއިލްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވެސް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ. އޭގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން އީ އާއި އެހެނިހެން މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ކުރަކިވުމުން ސަލާމަތްކޮށްދީ، ހަންގަނޑު އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބޭރުން އުނގުޅައިގެން ލިބޭ ފައިދާއެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް މި މާއްދާތައް ދިއުމުން، ހަންގަނޑުގެ އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލަތަކުން ފެށިގެން ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރީތި ހަންގަނޑެއް ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މިއީ އާދަކޮށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތައް އޮމާންކޮށްދީ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑު ހުސްކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ—- ފޮޓޯ ތައްޔާރުކުރީ ޝައްފަ
ބޭނުންކުރާނެ މިންވަރާއި ސަމާލުކަންދޭންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތައް
ކޮންމެ އެއްޗަކީ ވެސް އޭގެ ހައްދު ފަހަނައަޅައި ދިއުމުން ގެއްލުން ހުރި އެއްޗަކަށް ވާ ފަދައިން، އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުން ކުރުމުގައި ވެސް މިންގަނޑުތަކެއް ހިފަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
އަލަށް މި އާދަ ފަށާ މީހެއް ނަމަ، އެންމެ ފުރަތަމަ 1 ނުވަތަ 2 ސައިސަމުސަލުން ފެށުން ރަނގަޅެވެ.
ހަށިގަނޑަށް މިކަން އާދަވުމުން، ދުވާލަކު މޭޒުމަތީ ސަމުސަލަކާ ހަމައަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ގިނަކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑަށް އުނދަގޫވެ، ބޭރަށް ހިންގުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރު ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އަނެއް ކަމަކީ އޭގައި ހިމެނޭ ކެލޮަރީގެ މިންވަރެވެ. މޭޒުމަތީ ސަމުސަލެއްގެ އޮލިވް އޮއިލްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 120 ކެލޮަރީ ހިމެނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކުން، ދުވާލަކު ކާ ކެލޮަރީގެ މިންވަރު ހިސާބުކުރާއިރު މި މިންވަރު ހިމަނަންވާނެއެވެ. އަދި ބައެއް ކަހަލަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން، މިސާލަކަށް އެސިޑް ރިފްލަކްސް ނުވަތަ މޭ އެންދުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ނިދުމުގެ ކުރިން ތެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން އެ އުނދަގޫ އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދާއިމީ ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހެއް ނަމަ، މިފަދަ އާދައެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ބުއްދިވެރި ގޮތެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން، ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތްތައް އޮމާންކޮށްދީ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަނޑު ހުސްކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ—- ފޮޓޯ ތައްޔާރުކުރީ ޝައްފަ
އޮލިވް އޮއިލްއަކީ ޖާދޫގެ ބޭހެއް ނޫނެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ އެއް ބައެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ފެންނާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިން ބޯލާ ސަމުސަލަކުން ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ދުވަހުގެ އާންމު ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ވެސް ސިއްހަތަށް ގެއްލުންހުރި ތެޔޮތަކުގެ ބަދަލުގައި އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކޮށް، ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ގިނައިން ހިމެނޭ "މެޑިޓަރޭނިއަން" ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމުންނެވެ. މިފަދަ ގޮތަކަށް ދިރިއުޅުން ބައްޓަންކުރުމުން، އޮލިވް އޮއިލްގެ ހަގީގީ މަންފާ ހަށިގަނޑަށް ލިބި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓޭނެއެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޭގެ ފައިދާ ކުރާ، ރައްކާތެރި އާދައެއް ކަމެވެ. ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާއި، ހަމުގެ ރީތިކަމަށް މީގެ ސަބަބުން ކުރާ ފައިދާތަކަކީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ވެސް ބާރުދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މިއީ ބަލިތަކަށް ދޭ މެޑިކަލް ފަރުވާއެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެޅޭ އިތުރު ބާރެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިގަތުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް މެދުމިންގަނޑެއް ހިފެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އަސްލެވެ.