ގުގުރި ދެމުމަކީ މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ، އަދި އޭގެ ސަބަބުން ނިދާ މީހާއަށާއި އޭނާގެ ކައިރީގައި ނިދާ އެހެން މީހުންނަށް ބޮޑެތި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ އަދި އިޖުތިމާއީ މައްސަލައެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ގުގުރިދެމުމަކީ ހަމައެކަނި އަޑުގަދަވުމުގެ މައްސަލައެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވުނު ނަމަވެސް، މިއީ ނިދީގެ ފެންވަރު ދަށްކޮށްލާ އަދި ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްކުރުވާ ކަމެކެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ބޭސް ފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ނޭސަލް ސްޕްރޭ ނުވަތަ އެކި ކަހަލަ އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދައަށް ގެނެވޭ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކުން މި މައްސަލައަށް ދާއިމީ ހައްލެއް ހޯދިދާނެ ކަމަށް ސިއްހީ ތަޖުރިބާކާރުން ވިދާޅުވެއެވެ. މިގޮތުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރެވިދާނެ ކަމަކީ ނިދާއިރު ހަށިގަނޑު ބާއްވާ ގޮތް ނުވަތަ “ސްލީޕިން ޕޮޒިޝަން” ބަދަލުކޮށްލުމެވެ.
ނިދާ ގޮތާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަމާލުކަން ދިނުން
ތަޖުރިބާކާރުން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި ގުގުރި ދެމުން ހުއްޓާލުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ގޮތަކީ އުއްޑުން އޮވެ ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި އަރިޔަކަށް އޮވެ ނިދުމަށް އާދަކުރުމެވެ. އުއްޑުން އޮންނަ ވަގުތުތަކުގައި، ދުލާއި އަނގަޔާއި ކަރުގެ މަސްތައް ދޫވެ، ނޭވާލާ ހޮޅިއަށް ބާރުބޮޑުވެ، ވައި ދައުރުވުމަށް ހުރަސްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކަރުގެ އެތެރޭގެ ޓިޝޫތައް ތެޅި، ގުގުރީގެ އަޑު އުފެދެން މެދުވެރިވެއެވެ. ނަމަވެސް އަރިޔަކަށް އޮވެ ނިދުމުން، މި ބުނި ޓިޝޫތަކާއި ދޫ، ނޭވާލާ ހޮޅިއަށް ހުރަސް އެޅުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، ނޭވާލާން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މިއީ އެއްވެސް ޚަރަދަކާ ނުލައި، ހަމައެކަނި އާދައަށް ގެނެވޭ ބަދަލަކުން ގުގުރިދެމުން ކުޑަކުރެވިދާނެ ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ބައެއް މީހުން އަރިޔަކަށް އޮންނަން އާދަކުރުމުގެ ގޮތުން ބުރަކަށީގައި ބާލީހެއް ލައްވައިގެން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އަރިޔަކަށް ބާއްވައިދޭނެ “ބޮޑީ ޕިލޯ” ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރެއެވެ.
ހަމައެއާއެކު، މީހާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަކީވެސް ގުގުރިދެމުމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ސިއްހީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީހާގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ވަރަކަށް، ކަރުގެ ވަށައިގެން ޖަހާ ސަރުބީ ނުވަތަ ޓިޝޫތައް އިތުރުވެ، ނޭވާލާ ހޮޅީގެ އެތެރޭގެ ޖާގަ ހަނިވެގެންދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނިދީގައި ނޭވާލާއިރު ވައި ދައުރުވާން އުނދަގޫވެ، ގުގުރިދެމުން އިތުރުވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކަރު ފަލަ މީހުންގެ ކަރުގެ “އިންޓާރނަލް ޑައިމީޓާރ” ނުވަތަ އެތެރޭގެ ފުޅާުމިން ހަނިވުމަކީ މި މައްސަލަ ބޮޑުވާ ސަބަބެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތުކުރުމާއި ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު ކާނާ ބޭނުންކުރުމަކީ ގުގުރިދެމުމުގެ މައްސަލައަށް އޮތް ދާއިމީ ހައްލެކެވެ. ބަރުދަނުން މަދު މިންވަރެއް ލުއިކޮށްލުމަކީވެސް ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ބާރު ކުޑަކޮށްދީ، ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ގުގުރިދެމުން ހުއްޓުމުގެ އިތުރުން، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރު ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ނިދުމުގެ ތަރުތީބާއި ކޮޓަރީގެ ސާފުތާހިރުކަން
ގަޑިން ގަޑިއަށް ނިދުމަކީވެސް ގުގުރިދެމުމުގެ މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ބުރަކޮށް އުޅުމަށްފަހު، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުނިދި ހުރުމުގެ ސަބަބުން މީހާ މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ނިދުމުން، ކަރުގެ މަސްތައް މާބޮޑަށް “ލޫސް” ނުވަތަ ދޫވެގެންދެއެވެ. މިގޮތަށް މަސްތައް މާބޮޑަށް ރީލެކްސްވުމުން ނޭވާލާ ހޮޅި ބެދުމަށް މަގުފަހިވެ، ގުގުރީގެ އަޑު މާ ބާރަށް އިވެން މެދުވެރިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ވަކި ވަގުތެއްގައި ނިދަން އާދަކުރުމާއި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ އަރާމު ހޯދައިދިނުމަކީ ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ ކުރިން ބަރު ކާނާ ބޭނުންކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީވެސް ކަރުގެ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރުވައި ގުގުރިދެމުން އިތުރުކުރުވާ ކަންކަމެވެ.
ނިދަން ބޭނުންކުރާ ތަކެއްޗާއި ނިދާ މާހައުލަކީވެސް ގުގުރިދެމުމާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމެވެ. ބައެއް ކަހަލަ ބާލީސްތަކަކީ އޭގައި ހުންނަ ކުނޑި ނުވަތަ “ޑަސްޓް މައިޓްސް” ތަކުގެ ސަބަބުން އެލާރޖީ އުފައްދާ އެއްޗެހިކަމަށް ވާއިރު، މީގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ބެދި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ ގުގުރިދެމުން މެދުވެރިވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނިދާ ކޮޓަރީގައި ހުންނަ ފަންކާ، އޭސީ، ނުވަތަ ކަބަޑު ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ ހިރަފުހަކީވެސް މި މައްސަލަ ކުރިމަތިކުރުވާ ސަބަބެކެވެ. އެހެންކަމުން، ގަވާއިދުން ބާލީސް އުރައާއި ބެޑްޝީޓް ބަދަލުކުރުމާއި، ކޮޓަރި ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ މުހިންމު މަސައްކަތެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ނޭފަތުގެ ހޮޅިތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެނުން ފެންވެރުމަކީވެސް ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ، ގުގުރިދެމުން ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ގުގުރިދެމުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވުނު ނަމަވެސް، މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އާދައިގެ ކަންކަމުންވެސް ގުގުރިދެމުމުގެ މައްސަލައަށް ހައްލެއް ނުލިބޭނަމަ، އެއީ “ސްލީޕް އެޕްނިއާ” ފަދަ ސިއްހީ ސީރިއަސް މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ގުގުރިދެމުމުގެ ސަބަބުން ނިދީގައި ނޭވާ ހާސްވުން ނުވަތަ ދުވާލު ގަޑީގައި މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވާނަމަ، ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ބުއްދިވެރި ގޮތެވެ. ރަނގަޅު ނިންޖަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގެ ބިންގާ ކަމަށްވާއިރު، މިފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އުފާވެރި އަދި ހަމަޖެހޭ ދިރިއުޅުމަކަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.