ކައިވެންޏަށްފަހު ފިރިހެނުންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައިސް، ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ދިވެހި މުޖުތަމައުގައިވެސް ވަރަށް އާންމުކޮށް ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ "އަނބިމީހާގެ ލޯބި" ނުވަތަ "އުފާވެރި ދިރިއުޅުމުގެ" ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުގައި މަޖާޒީ ގޮތެއްގައި ސިފަކުރި ނަމަވެސް، ސައިންސާއި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މީގެ ފަހަތުގައި ވަނީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް އަންނަ މުހިންމު ބަދަލުތަކެކެވެ. ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ހާމަވާ ގޮތުގައި، ކައިވެނި ނުކޮށް ތިބޭ ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ކައިވެނިކޮށްގެން އުޅޭ ފިރިހެނުން ފަލަވުމުގެ ނުވަތަ "އޯވަރވެއިޓް" ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މިއީ ކައިވެނި ކުރުމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ކައިވެންޏާ ގުޅިގެން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ މައްސަލައެއް ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ހުރި ގުޅުން
ކައިވެންޏަށްފަހު ފިރިހެނުންގެ ބަރުދަން އިތުރުވާން ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބަކީ ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. ކައިވެނީގެ ކުރިން ގިނަ ފިރިހެނުންނަކީ އަމިއްލައަށް ކެއުންބުއިމުގެ ކަންކަން ހަމަޖައްސާ ބައެއް ކަމަށްވިޔަސް، ކައިވެންޏަށްފަހު ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ މީރު ކާތަކެތި ގަވާއިދުން ލިބުމަކީ ކެވޭ މިންވަރު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. ދެމަފިރިން އެކުގައި ކެއުމަށް އިންސާފުކުރާއިރު، އެކަކު އަނެކަކަށް ކާން ބާރުއެޅުމާއި، ކެއުމަށްފަހު ފޮނި އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުން ފަދަ އާދަތައް އަށަގަނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ބޭރުން ކެއުމާއި އެކި ކަހަލަ އިޖުތިމާއީ ހަފުލާތަކުގައި ބައިވެރިވުން އިތުރުވުމަކީ ކެލޮަރީސް ހަށިގަނޑަށް އެތެރެވާ މިންވަރު އިންތިހާއަށް އިތުރުވެގެންދާ ކަމެކެވެ. އަދި އަނބިމީހާ ބަނޑުބޮޑުވާ ދުވަސްވަރުގައިވެސް، ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ތަފާތު ބާވަތްތަކުގެ ކާތަކެތި ފިރިހެންމީހާއަށް ކެވޭ މިންވަރު އިތުރުވެ، ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ބަނޑުލުމާއި ފަލަވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
ދެވަނަ ސަބަބެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވެނީ "ކޮމްފަޓް ޒޯން" ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހިގެން ތިބެވޭ މާހައުލެއް އުފެދުމެވެ. ކައިވެނީގެ ކުރިން ގިނަ ފިރިހެނުންނަކީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ދޭ ބައެކެވެ. އެއީ އެހެން މީހުންގެ، ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ސަމާލުކަން ހޯދުމުގެ މަގުސަދުގައެވެ. ނަމަވެސް ކައިވެންޏަށްފަހު، އެ ބޭނުންވާ ސަމާލުކަމާއި ލޯބި އަނބިމީހާގެ ފަރާތުން ލިބެން ފެށުމުން، ހަށިގަނޑު ފިޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރާ މަސައްކަތް މަޑުޖައްސާލައެވެ. މިއީ ނޭނގި ހުރެވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، އާއިލީ ޒިންމާތައް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލިބޭ ވަގުތު މަދުވެއެވެ. ވަޒީފާގެ މަސްއޫލިއްޔަތާއި، ދަރިންގެ ކަންކަމާއި، ގޭތެރޭގެ ޒިންމާތަކަށްފަހު ޖިމަށް ދިއުމަށް ނުވަތަ ދުވަން ދިއުމަށް ހުރަސްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ގިނަ ވަގުތު ގޭގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ހޭދަކުރުމަކީ ހަކަތަ އަންދާލެވޭ މިންވަރު ދަށްވެ، ބަރުދަން އިތުރުވާން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެކެވެ.
އިޖުތިމާއީ އަދި ނަފްސާނީ ބައެއް ކަންކަމަކީވެސް މި މައްސަލައާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަދުތައް ބެލެހެއްޓުމާއި، ދަރިން ބެލުމުގެ ޒިންމާއަކީ ބައެއް ފަހަރު ފިރިހެނުންނަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ފިއްތުންތައް ކުރިމަތިވުމުން ބައެއް މީހުންނަށް "ސްޓްރެސް އީޓިންގ" ނުވަތަ ހާސްވުމުން މާގިނައިން ކެވޭ ގޮތްވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ނިދި މަދުވުމަކީވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން ތިބޭ އާއިލާތަކުގައި ރޭގަނޑުގެ ނިދި ހަމައަށް ނުލިބުމަކީ ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމެކެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް އެކުވުމުން، ކައިވެންޏަށްފަހު ފިރިހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ދިރާސާތަކުން ކަށަވަރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ހަމައެކަނި ކައިވެނި ކުރުމުން ވާކަމެއް ނޫންކަމާއި، މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަ ބަދަލުވުމުގެ ނަތީޖާކަން ގަބޫލުކުރަން ޖެހެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި ސިއްހީ އިރުޝާދު
ކައިވެންޏަށްފަހު އިތުރުވާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކެއުމުގެ އާދަކާދައަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ. ހަށިގަނޑުން އަންދާލެވޭ ކެލޮަރީއަށްވުރެ މަދުން ކެލޮަރީ ބޭނުންކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އަސާސެވެ. މިގޮތުން ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކާއި، ފާސްޓް ފުޑް ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކެއުމުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަ ބާވަތްތައް ކަމަށްވާ މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، އަދި ތަރުކާރީގެ ބާވަތްތައް ހިމެނުމަކީ ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކެއުމެއްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބަޔަކީ ތަރުކާރީއަށް ހެދުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ގޮތެވެ. އަދި ހުދު ހަނޑުލާއި ފުށުގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރެއިން ނުވަތަ މުށި ހަނޑޫ ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހަފުތާއަކު މަދުވެގެން 150 އާއި 300 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި މެދު މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހަފުތާއަކު ދެތިން ދުވަހު "ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ" ނުވަތަ ބަރު އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުވެ، އަވަހަށް ކެލޮަރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މަދުވެގެން 8،000 އާއި 10،000 އާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ނުވަތަ ހިނގުމަކީ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ފިރިހެންމީހާ އެކަނި ކުރާ ކަމަކަށް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި، ދެމަފިރިން އެކުގައި ކުރާ ކަމަކަށް ހެދުމުން ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެކުގައި ހިނގަން ދިއުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާތަކެތި އެކުގައި ތައްޔާރުކުރުމަކީ ގުޅުން ބަދަހިވެ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުމަކީވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި އިސްކަންދޭންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ރެއަކުވެސް 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތަކަށް ނިދި ހަމަކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތައް ހަމަހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކޮށް ކެއުން ބެލެހެއްޓުމުންވެސް ބަރުދަން ލުއިނުވާނަމަ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތައިރޮއިޑް މައްސަލަތައް، ބައެއް ކަހަލަ ބޭސްތައް، ނުވަތަ ޓެސްޓޮސްޓަރޯން ދަށްވުން ފަދަ ސިއްހީ ސަބަބުތަކަކީވެސް ބަރުދަން އިތުރުވާން މެދުވެރިވާ ކަންކަމެވެ. އާންމުކޮށް ހަފުތާއަކު ބައި ކިލޯއާއި އެއް ކިލޯއާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރު ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
ކައިވެންޏަށްފަހު ފަލަވުމަކީ ހަމައެކަނި ފިރިހެނުންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަންހެނުންވެސް ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކަށް މިފަދަ ބަދަލުތައް ގެނެސްފިނަމަ ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކައިވެންޏަކީ ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކެއްގެ ފެށުން ކަމުގައި ހެދުން މުހިންމެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ހަމައެކަނި ސިފަ ރީތިކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއްގެ ބަދަލުގައި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮކަންމަތީ ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ދެކެންޖެހެއެވެ. ކައިވެންޏަށްފަހު އަންނަ އުފާވެރިކަމާއެކު، އަމިއްލަ ސިއްހަތަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަނުކުރުމަކީ އުފާވެރި އަދި ބާއްޖަވެރި އާއިލީ ދިރިއުޅުމެއްގެ އަސާސެވެ. މިއަދު އަޅާ ކުޑަ ފިޔަވަޅަކީ މާދަމާގެ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ފެށުމެވެ.