އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ބޯ ނުރަވުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ޒުވާން އުމުރުގައި އިސްތަށިގަނޑު ހުދުވުމަކީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ ކަޅުކޮށްދޭ މާއްދާއެއް ކަމަށްވާ މެލަނިން އުފައްދައިދޭ މެލަނޯސައިޓްސް ސެލްތަކުގެ މަސައްކަތް ހުއްޓުމުން ނުވަތަ މަދުވުމުން އިސްތަށިގަނޑު ހުދުވާން ފަށައެވެ. މިކަމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ވިރާސީ ސަބަބުތަކާއި، ނަފްސާނީ ބޮޑެތި ފިއްތުންތަކާއި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާތައް މަދުވުން ހިމެނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ބީ12، ދަގަނޑު، ކޮޕާ އަދި ފޯލޭޓް ފަދަ މާއްދާތައް މަދުވުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު ހުދުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ސިއްހީ މާހިރުން ފާހަގަކުރައްވައެވެ.
މީގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމާއި، ތައިރޮއިޑް މައްސަލަތަކާއި، ކެމިކަލް ގިނަ ޝޭމްޕޫ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް މި މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަންކަމެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ކަޅުކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި ތައްޔާރުކޮށްލެވޭނެ ރައްކާތެރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިއިރު، މިއީ ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންގޮސްފިނަމަ ނުރަވުން ލަސްކޮށްދީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ދިރުން އިއާދަކޮށްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
އިސްތަށިގަނޑު ކަޅުކުރަނީ—–
އިސްތަށިގަނޑު ކަޅުކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަރުވާތަކާއި އޭގެ ފައިދާ
ދިވެހިރާއްޖެ ފަދަ ގައުމެއްގައި ފަސޭހައިން ލިބެން ހުންނަ ބައެއް ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ އަނބުރާ ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެންމެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ އެއް ފަރުވާއަކީ ހިކަނދިފަތާއި ކާށިތެޔޮ ބޭނުންކޮށްގެން ތައްޔާރުކުރާ ތެލެވެ. ހިކަނދިފަތަކީ އޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗަކަށް ވުމުން، މިއީ މެލަނިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ކަޅު ސައިފަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބޯ ދޮވުމަކީ ވެސް ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި ނަތީޖާ ފެންނަ ކަމެކެވެ. ކަޅު ސައިފަތުގައި ހުންނަ ކެފެއިން އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ ގަދަވެ، ހުދުކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. އަދި އާންމުކޮށް ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ފިޔާގެ ދިޔައަކީ ވެސް ސަލްފާ ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބޯ ދޮވުމުގެ ކުރިން ފިޔާދިޔަ އުނގުޅުމަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ މޫތަކަށް ދިރުންދީ، ނުރަވުން ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަޅުކޮށްފައިވާ ރީތި އިސްތަށިގަނޑު މީހާގެ ސޫރަ ދެގުނަ ނަލަކޮށްލަދޭ—–
އިސްތަށިގަނޑު ކަޅުކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި އެވަނީއެވެ:
- ހިކަނދިފަތާއި ކާށިތެޔޮ: އެއް ޖޯޑު ކާށިތެޔޮ ތެރެއަށް ދެ މުށް ހިކަނދިފަތް އަޅައިގެން، ފަތްތައް ކަޅުވަންދެން މަޑު ގިނީގައި ކައްކާލާށެވެ. މި ތެޔޮ ހިހޫވުމުން ފުރާނާލުމަށްފަހު، ހަފުތާއަކު 3 ނުވަތަ 4 ފަހަރު ބޮލުގައި މަސާޖުކޮށް، އެއް ރޭ ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދޮވެލާށެވެ.
- ކަޅު ސައިފަތުގެ ފަރުވާ: 5 ސައިފަތް ޕެކެޓް ނުވަތަ 4 ސަމުސާ ހިކި ސައިފަތް ދެ ޖޯޑު ފެނުގައި ކައްކާލުމަށްފަހު ހިހޫކުރާށެވެ. ޝޭމްޕޫ ލައިގެން ބޯ ދޮވުމަށްފަހު މި ފެން އިސްތަށިގަނޑުގައި އުނގުޅައި 1 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ދެން ހަމައެކަނި ފެނުން ބޯ ދޮވެލާށެވެ.
- ކޮފީ: ގަދަ ކޮފީ ކައްކައިގެން ހިހޫވުމުން އިސްތަށިގަނޑުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ މުށި ނުވަތަ ކަޅުކުލަ އިތުރަށް ފާޅުކޮށްދީ، ހުދު އިސްތަށިތައް ފޮރުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފިޔާ ދިޔަ: ފިޔައެއް މުގުރާލުމަށްފަހު އޭގެ ދިޔަ ފުރާނާލައިގެން ބޮލުގެ ހަންގަނޑުގައި މަސާޖުކުރާށެވެ. 30 މިނެޓް ފަހުން ޝޭމްޕޫ ލައިގެން ދޮވެލާށެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ކަޅު ދިރި: ދުވާލަކު ސަމުސަލެއްގެ ކަޅު ތަލް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިނަރަލްސް ލިބި، އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ އިއާދަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސައިމާ: މި މަލާއި ފަތް ފިސްކޮށްލުމަށްފަހު ކާށިތެޔޮ ނުވަތަ އަލޮވެރާ ޖެލްއާ އެކުލަވާލައިގެން ބޮލުގައި އުނގުޅުމުން އިސްތަށިގަނޑު އޮމާންވެ ކުލަ ރީތިވެއެވެ.
މި ފަރުވާތަކަކީ އެއް ދުވަހުން ނަތީޖާ ފެންނާނެ ކަންކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކެތްތެރިކަމާއެކު ގަވާއިދުން މިކަންކަން ކުރިއަށް ގެންގޮސްފިނަމަ، އިސްތަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، އަލަށް ނުރަވާ އިސްތަށިތައް މަދުވާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކެމިކަލް އެކުލެވޭ ކުލަޖައްސާ ތަކެއްޗާ ދުރުހެލީވުމަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިރުން ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކަކީ އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ކުޑަ، އަދި ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަލާއިރު އިސްތަށިގަނޑުގެ ބޯމިނާއި ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ކެއިންބުއިމަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ނުރަވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް—-ފޮޓޯ އުފެއްދީ އެލްއާރް ގެ އެހީގައި ޝަފާ/ހުވަދޫމީޑިއާ
ކެއިންބުއިމާއި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުން އިސްތަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު
އިސްތަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަކީ ހަމައެކަނި ބޭރުން އުނގުޅާ އެއްޗަކުން ކަނޑައެޅޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ދުޅަހެޔޮކަމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އަވަހަށް ނުރަވުމުގެ މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާންޖެހޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބަކީ ކާނާގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ އުނިކަންތައްތަކެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ ދަމަހައްޓައިދޭ މެލަނިން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ޕްރޮޓީން، ދަގަނޑު، ޒިންކް އަދި ވިޓަމިންތައް ބޭނުންވެއެވެ. މި މާއްދާތައް މަދުވުމުން އިސްތަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެ، ކުލަ ފަނޑުވާން ފަށައެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭރުން ކުރާ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ކެއިންބުއިމަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ނުރަވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު އެއް މަސައްކަތެވެ.
ދުޅަހެޔޮ އިސްތަށިގަނޑަކަށްޓަކައި ކެއުމުގައި ހިމަނަންޖެހޭ މުހިންމު ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- މަހުގެ ބާވަތްތައް: ޚާއްޞަކޮށް ކަނޑުމަހާއި ލައްޓި ފަދަ މަސްމަހާމެހީގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕްރޮޓީން އާއި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ މާއްދާތަކެވެ.
- ބިސް: ބިހަކީ ބަޔޮޓިން އާއި ޕްރޮޓީންގެ މުއްސަނދި މަސްދަރެކެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ހެދިބޮޑުވުމަށް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބާވަތެކެވެ.
- ފަތްޕިލާވެލި: ކޮޕީފަތް، ބަދަންފަތް އަދި މި ނޫންވެސް ފެހިކަން ގަދަ ފަތްތަކުގައި ދަގަނޑާއި ފޯލޭޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިއީ ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ ތަކެތީެވެ.
- ބަދަނާއި ބަރަބޯއޮށް: ބަދަން، ޕަމްޕްކިން ސީޑްސް އަދި ސިސަމީސީޑްސް އަކީ ޒިންކާއި ކޮޕާ ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ތަކެއްޗެވެ. މި މާއްދާތަކަކީ ނުރަވުން ލަސްކޮށްދިނުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ.
- މޭވާ: މޭބިސްކަދުރާއި، އާފަލު އަދި ކަދުރު ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް މުސްކުޅިވުން ލަސްކޮށްދެއެވެ.
ކާށިތެލަކީ އިސްތަށިގަނޑުން ޕްރޮޓީން މަދުވިޔަނުދީ ހިފަހައްޓައިދޭ މާއްދާއެކެވެ.—–ފޮޓޯ އުފެއްދީ އެލްއާރް ގެ އެހީގައި ޝަފާ/ހުވަދޫމީޑިއާ
ކެއުމުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ މޫތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މިންވަރު މަދުކޮށް، އަވަހަށް ނުރަވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމާއި މާބޮޑަށް ފިކުރުބޮޑުވުމަކީ (ސްޓްރެސް) ވެސް އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ ހުދުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑަށް އަރާމުދިނުމަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ. ރާއްޖެ ފަދަ ހޫނު ގައުމެއްގައި އަވިން ސަލާމަތްވުމަށް ކުޑަ ނުވަތަ ތޮފި ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އިސްތަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ތެތްކަން ދަމަހައްޓައިދީ، ހަލާކުވުމުން ސަލާމަތްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
އިސްތަށިގަނޑު ބެލެހެއްޓުމުގައި ދިވެހިންގެ ތެރޭގައި ޒަމާނުއްސުރެ އޮންނަ އެންމެ ރަނގަޅު އާދައަކީ ކާށިތެޔޮލުމެވެ. ކާށިތެލަކީ އިސްތަށިގަނޑުން ޕްރޮޓީން މަދުވިޔަނުދީ ހިފަހައްޓައިދޭ މާއްދާއެކެވެ. ކާށިތެޔޮލުމުން އެކަނި ނުރަ އިސްތަށިގަނޑު ކަޅުނުވި ނަމަވެސް، އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ އޮމާންވުމުން ހުދު އިސްތަށިތައް ފާހަގަވާ މިންވަރު ކުޑަވެއެވެ. އަދި އިސްތަށިގަނޑު ބޯވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ކެއުމަކާއި، ހަމަ ނިދި އަދި ގުދުރަތީ ތެޔޮ ބޭނުންކޮށްގެން ބޯ ބެލެހެއްޓުމަކީ ނުރަވުމުގެ މައްސަލައަށް އޮތް އެންމެ ދާއިމީ ހައްލެވެ.
ކެމިކަލްތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ގުދުރަތީ ތަކެތން އިސްތަށިގަނޑަށް ފަރުވާދިނުން؛ ދިގުމުއްދަތަކަށް އޭގެ ފައިދާ ކުރާނެކަމެއް.—–ފޮޓޯ އުފެއްދީ އެލްއާރް ގެ އެހީގައި ޝަފާ/ހުވަދޫމީޑިއާ
ނުރަވުމާ ބެހޭ ގޮތުން ހުރި ހަގީގަތްތަކާއި ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލު
ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލަކީ ހުދުވެފައިވާ އިސްތަށިގަނޑެއް އަލުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކަޅުކުރެވިދާނެތޯއެވެ. މީގެ ޖަވާބު ބިނާވެފައިވަނީ އިސްތަށިގަނޑު ހުދުވާން މެދުވެރިވި ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ވިރާސީ ގޮތުން (ޖެނެޓިކްސް) ދިމާވާ ނުރަވުމަކީ އެއްކޮށް އަނބުރާ އިއާދަކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް، ސިއްހީ މައްސަލައަކާ ގުޅިގެން ނުވަތަ ކާނާގެ މަދުކަމެއްގެ ސަބަބުން ނުރަވާން ފެށިނަމަ، އެކަމަކަށް ފަރުވާ ހޯދުމުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ އަލުން އިއާދަވުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެއެވެ. މިސާލަކަށް ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެގެން ނުރަވާނަމަ، އެ ވިޓަމިން ހަށިގަނޑަށް ލިބުމުން އަލުން ފަޅާ އިސްތަށިތައް ކަޅުކޮށް ފެޅުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ނުރަވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އިސްތަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ:
- ކެމިކަލްތަކާ ދުރުވުން: އިސްތަށިގަނޑު ކަޅުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިނަ ކުލަތަކުގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ މޫތައް ހަލާކުވެ، އިތުރަށް ނުރަވާން މަގުފަހިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ގުދުރަތީ ހީނާ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން މާ ރަނގަޅެވެ.
- ބޯ މަސާޖުކުރުން: ގަވާއިދުން ތެޔޮލައިގެން ބޯ މަސާޖުކުރުމަކީ ބޮލުގެ ހަންގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން މެލަނޯސައިޓް ސެލްތަކަށް ދިރުން ލިބެއެވެ.
- ހޫނުން ރައްކާތެރިވުން: އިސްތަށިގަނޑު ހިއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ހީޓަރާއި، އޭގަދަ އަވީގައި ގިނައިރު އުޅުމަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ ފަނޑުކޮށްލާ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަސައްކަތްކުރުން: ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކުން ނަތީޖާ ފެންނާނީ މަދުވެގެން 3 މަސްދުވަހު ގަވާއިދުން ކުރުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން އަވަސް ނަތީޖާއަކަށް އުއްމީދުކޮށް މާޔޫސްނުވުން މުހިންމެވެ.
- ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން: ކުއްލިއަކަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ނުރަވާނަމަ، އެއީ ތައިރޮއިޑް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެތީ، ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައި ވިޓަމިންތައް ހުރި މިންވަރު ބެލުން ބުއްދިވެރިއެވެ.
ނުރަވުމަކީ ގުދުރަތީ މަރުހަލާގެ ބައެއް ކަމެވެ. ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއި، ރަނގަޅު ކާނާއާއި، ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކުގެ އެހީގައި މި މަރުހަލާ ލަސްކުރެވިދާނެއެވެ. ރާއްޖެއިން ލިބެން ހުންނަ ކާށިތެޔޮ، ހިކަނދިފަތް، އަދި ކަޅު ސައިފަތް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނެތި އިސްތަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އަގުހުރި ވަސީލަތްތަކެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮންނަ އިތުބާރު ބޮޑުކޮށް، އިސްތަށިގަނޑަށް ދޭންޖެހޭ ފުރިހަމަ އަޅާލުން ދިނުމަކީ ޒުވާންކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ. ކެމިކަލްތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ގުދުރަތީ ތަކެއްޗަށް އިސްކަންދީގެން އިސްތަށިގަނޑު ބެލެހެއްޓުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގައި އޭގެ ފައިދާ ކުރާނެ ކަމެކެވެ.