ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކު އެދޭ ކަމަކަށް ވީނަމަވެސް، އެކަން ކުރިއަށްދާ ގޮތުން ގިނަ ފަހަރަށް މީހާ މާޔޫސްވާ ގޮތް ދިމާވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ފަށާއިރު ފުރަތަމަ ކޮޅު ވަރަށް އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިވި ނަމަވެސް، ވަކި ހިސާބަކުން ބަރުދަން ލުއިވުން ހުއްޓި، އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓޭ ގޮތް ދިމާވެއެވެ. މިއީ "ވެއިޓް ލޮސް ޕްލެޓޯ" އެއްގެ ގޮތުގައި ސިއްހީ މާހިރުން ސިފަކުރާ ހާލަތެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ގިނަ ބަޔަކު އުންމީދު ކަނޑާލައި، މަސައްކަތް ހުއްޓާލާ ތަން ފެނެއެވެ.
ނަމަވެސް، ދާދި ފަހުން މަޝްހޫރު ނިއުޓްރިޝަނިސްޓް އަދި ހެލްތު ކޯޗު އިޝާން ސަޗްދޭވާ ވަނީ ތިން މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި 20 ކިލޯ ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަތް ކަމެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވޭ ޕްލޭނެއް އާންމުކޮށްފައެވެ. އޭނާ ހާމަކުރި ގޮތުގައި، މި މަސައްކަތުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެއްގޮތެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
(ދެން މިގެނެސްދޭ ހަތް ނުކުތާއަކީ އިޝާން ސަޗްދޭވާ އިރުޝާދު ދެއްވާފައިވާ، ތިން މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި 20 ކިލޯ ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައިގަނޑު އަސާސްތަކެވެ.)
- 1. ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް (ކެލޮރީ މަދުކުރުން):
ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެންމެ އަސާސީ ފިޔަވަޅަކީ ހަށިގަނޑުން އަންދާލާ ކެލޮރީއަށްވުރެ މަދުން ކެލޮރީ ބޭނުންކުރުމެވެ. މީގެ މާނައަކީ ބަނޑަށް ހުރުމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށްވުރެ ކުޑަކޮށް މަދުން ކެއުމެވެ.
- 2. ޕްރޮޓީން ގިނަ ކުރުން:
ކެއުމުގައި ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕްރޮޓީންއަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއަކަށް ވުމުގެ އިތުރުން، އެއީ ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދީ އަދި ސަރުބީ ވިރުވައިލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
3. ދުވާލަކު 8،000 އާއި 12،000 އާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން:
ހިނގުމަކީ ހަށިގަނޑު މާ ބޮޑަށް ވަރުބަލި ނުކޮށް ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ. ކޮންމެ ދުވާލަކުވެސް މަދުވެގެން 8،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިބޭނެ ބޮޑު ބާރެކެވެ.
4. ސްޓްރެންގްތު ޓްރެއިނިންގް (ބާރު ވަރުގަދަކުރުމުގެ ކަސްރަތު):
ހަފުތާއަކު ހަތަރު ފަހަރު ނުވަތަ ފަސް ފަހަރު ބަރު އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރީތިވެ، ސަރުބީ ވިރުވައިލުން އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
- 5. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ހުއްޓާލުން:
ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކާއި ގޭސް އެކުލެވޭ ބުއިންތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުލިބި، ގިނަ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހީގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކޮށްފައިވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މިފަދަ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- 6. ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ތަރުތީބުކުރުން:
ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ވަކި ވަގުތެއްގައި ކެއުމާއި، އެއް ވަގުތެއްގައި ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ "ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް" ހަމަޖައްސައިދޭ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކަންކަން ތަރުތީބު ކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މަސައްކަތަށް އިތުރު ފަސޭހަކަމެއް ގެނުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- 7. އެއްގޮތެއްގައި ހިފެހެއްޓުމާއި ކުރިއެރުން ވަޒަންކުރުން:
ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަރުދަން ބެލުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަފުތާއަކު އެއްފަހަރު ބަރުދަން ބަލައި، އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ. އަދި ވަގުތީ ނަތީޖާއަށް ބަލައި މާޔޫސްނުވެ، 90 ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް މި އުސޫލުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ކާމިޔާބީގެ އަސްލެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ފިޒިކަލް މަސައްކަތެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރުގަދަވާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހިތްވަރު އެލުވާނުލައި، އެއްގޮތެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުރާ މަސައްކަތުން ނޫނީ ކާމިޔާބީއާ ހަމައަށް ނުދެވޭނެއެވެ.
އިޝާން ސަޗްދޭވާގެ މި އިރުޝާދުތަކަކީ އެ މަގަށް ދިއުމަށް ކޮށައިދޭ ވަރަށް ފުރިހަމަ މަގެކެވެ. ތިން މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި 20 ކިލޯ ލުއިކުރުމަކީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ނަމަވެސް، ރޭވުންތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގޮސްފިނަމަ އެއީ ހާސިލް ކުރެވޭނެ އަމާޒެކެވެ. މުހިންމީ މިއަދު ފެށުމެވެ. އަދި ހުއްޓާނުލައި ކުރިއަށް ދިއުމެވެ.